筋力低下を予防する体操　中腰立ち編

多摩市多摩センターの整体「からだ回復院」の岩部です。

中腰立ち編

１．椅子に座ります。

２．足を肩幅程度に開きます。

３．自然呼吸しながら、ゆっくりと中腰で立ちます。

４．中腰の状態で1分間保ちます。
＊膝がつま先より前に出ないようにしましょう。
　①～④の動作を５回繰り返します。

1日３回行います。

足、腰の筋力アップに効果的です。
膝関節痛や腰痛の予防にもなります。

無理のない範囲でやりましょう
是非、お試しくださいませ。

2015.2.6 2017.7.30

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