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かまくら作りました！
記録的な積雪量 夜雪降る中、子供達とかまくらを作ってみました！ 無邪気に面白かったです！
ぐっすり眠ってスッキリ目覚める
その４ 消費カロリーを上げる運動や 生活行動を心掛けましょう！ 一日中あまり動かない人は、寝つきが悪くなりがち。 こまめに体を動かす習慣を身につけましょう。 今注目されている「生活不活発病」の予防にもなります。 ＊生活不活発病とは、その名のとおり、生活が不活発になったことが原因となり、 あらゆる体や頭の働き（機能）が低…
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ぐっすり眠ってスッキリ目覚める
その３ 朝にできる快眠方法のご紹介です。 太陽の光を浴びるのが最適です。 朝日を浴びると脳内物質のセロトニンが分泌され、 活動モードのスイッチが入ります。 大きく深呼吸をして、新鮮な空気を体の隅々の細胞にまで取り込みましょう。 シャッキっと目が覚めて、仕事や勉強に集中できますよ。 太陽という自然のエネルギーを取り込むこ…
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ぐっすり眠ってスッキリ目覚める
その２ 入浴や軽い運動で体をほぐして温めましょう！ 体温が決め手です。 体温は、起床後から上がり始め、夕方を境に下がり始めます。 就寝前になると深部体温が０．５～１度ほど下がります。 この体温変化が眠気を生むのです。 この生理反応を利用して、 ぬるめのお湯にゆっくりとつかったり、軽い有酸素運動で体をいったん温めると、そ…
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ぐっすり眠ってスッキリ目覚める
なかなか寝付けない。 眠りが浅い。 夜中に何回も起きてしまう。 スッキリ起きれない。 などなど・・・・。 夜にできる快眠ルール で心地よい睡眠を手に入れましょう！ その１眠る前は、部屋の明かりを暗くしパソコンやテレビは控えめにしましょう。 睡眠をコントロールしている体内時計は、目から入る光で調整されています。 明るい…
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