こんにちは、からだ回復院の大沢です。
本日の多摩は 曇り
ちょっぴり寒いです。
これから、段々と寒さが増してきますね、そこで今日はからだを暖める呼吸法を紹介します。
【からだを暖める呼吸法】
１、姿勢を良くします
２、鼻で呼吸をします
最初は1分間に30～40回鼻で呼吸します。
息を吐くのを意識しながら行なうのがポイントです。
３、慣れてきたら回数を増やしていきます
目安は、60～100回くらいで、からだが辛くない程度に調整して行ないます。
良い姿勢で行なうので、横隔膜がしっかり動いて、からだが暖かくなってきます。
さらに、脂肪の燃焼がよくなるのでダイエット効果抜群です。
スポーツ選手の中には1分間に200回前後行なう方もいるようです。凄いですね～。なんでもインターバルに行なうと体力の回復が良いそうですよ。
＊いきなり回数を増やさずに、無理のない回数で行なってください。
2010.10.22 2017.7.30
